Er du nervøs for eksamenen?

Det er helt almindeligt at mærke kroppen reagere, når man skal præstere: hjertebanken, svedige hænder, kvalme, søvnproblemer eller følelsen af at gå helt i stå. Men eksamensangst betyder ikke, at man ikke kan klare sig godt. Det betyder egentlig bare, at kroppen og tankerne er på overarbejde.

Eksamensangst handler ofte om frygten for ikke at slå til. Måske er man bange for at skuffe sig selv, sine forældre eller sin lærer. Psykiatrifonden anbefaler blandt andet at lave en realistisk plan, udfordre perfektionismen og huske kroppens behov for søvn, pauser og ro.

Et godt første skridt er at skabe overblik. Del læsningen op i mindre bidder, og skriv ned, hvad du skal nå hvornår. Det kan også hjælpe at øve: fortæl stoffet højt for en ven, en forælder eller dig selv. Ved mundtlig eksamen kan du øve dig i at begynde roligt, trække vejret dybt og acceptere, at du ikke behøver svare perfekt på alt.

Husk også pauserne. Hjernen lærer ikke bedre af konstant pres. Gå en tur, spis ordentligt, sov nok, og læg mobilen væk i perioder. Hvis angsten fylder så meget, at du ikke kan sove, spise eller fungere, er det vigtigt at tale med nogen.

Biblioteket kan også hjælpe. Her finder du bøger om eksamensteknik, angst, studieteknik og mental ro. Nogle bøger giver konkrete øvelser, mens andre forklarer, hvad der sker i kroppen, når man bliver nervøs. Det vigtigste er at vide, at du ikke er alene — og at eksamensangst kan håndteres.